ma o kcal

Pisząc o diecie, nie miałem na myśli drakońskich głodówek. Chodzi tylko o zmniejszenie całkowitej dawki żywieniowej z np. 4000 kcal do 3500 kcal i rozłożenie całej dawki na 5 do 6 posiłków. Nie należy głodować przez większość dnia a później przyjmować jednorazowo kolosalną dawkę kalorii - z tym organizm sobie nie poradzi i będzie musiał część [...]

[...] z oliwek - 5g Omega3 - 2g 23 Kurczak - 200g NIEDZIELA 4x 11, 15, 19, 23 Kurczak - 220g Otręby - 10g Omega3 - 2g Oliwa z oliwek - 5g Warzywa - 200g Dni Pon-Wt-Sr: po 1200 kcal, B-200g, T-40, W-25; Czw do treningu: 1100kcal, B-160g, T-30, W-48; Czw-Pt(ladowanie): 3900kcal, B-760g, T-30, W-150; Sob: 1500 kcal, B-150g, T-30g, W-150g; Niedz: 1400 [...]

[...] brak czasu. Obliczenia: (wg. qazar http://www.sfd.pl/temat161108/) dokladne w excelu (zalacznik), tutaj pogladowe, zaokraglone, moga sie nie zgadzac do 1g ;) 1. 100x24=2400 kcal (BMR) 2a. 1x2400=2400 -> jako ze przez 2 tygodnie bede na indeksie 0, nie uprawiam sportu zadnego, mam siedzaca prace od 10-18, a pozniej komputer w domu. 2b. [...]

[...] jest, a ja nie wiem jak ulozyc swoja diete ;/ Mimo, ze waze tyle samo jak podano w poscie wiodacym, to jednak moja aktywnosc jest mniejsza i musze na redukcje zjesc do 1956 kcal (aktywnosc na poziomie 1.15 - 3 x silka, 3 x basen, praca absolutnie siedzaca, przy kompie). No i bez tych odpowiednich proporcji to raczej nie uloze tego przyzwoicie. [...]

[...] robie to bardziej dla wlasnej satysfakcji niz z realnej potrzeby odchudzenia sie. Dietke mam oparta o "10 przykazan" mniej wiecej na poziomie spalanie minus 500 kcal. Trening na razie 3x tyg. silowy, z innych rzeczy to ciagle sobie obiecuje basen w weekendy, ale jakos nie moge sie zmobilizowac Jak sie ociepli i biodra nie beda [...]

[...] Do tej pory po kazdym treningu jezdzilem 30 minut na rowerku dosc szybkim tempem (praktycznie schodzilem z niego ledwo zywy), splalem wg wskazan maszyny ponad 1100-1200 kcal. Jesli nie chce zyskac wiecej niz 5-6 kg masy (nie chce wazyc wiecej niz ok. 80-82 kg bo gram w tenisa i jezdze na desce wiec boje sie ze bede za ciezki i pogorszy mi [...]

[...] nasyconego w diecie??Uwielbiam produkty mleczne i to mnie gubi..Czy spozywanie powiedzmy 10 g.tłuszczu nasyconego(przykładowo jeden jogurt nat.,jeden serek wiejski)przy diecie 1500 kcal jest ok?? Wiem,że tłuszczy nienasyconych ( w oliwie czy orzechach)nie ma sie co obawiać,no ale te nasycone wskazane nie są.... jak to z tym jest,prosze o opinie:D

[...] (do wszystkich :) ), nie ten dzial, ale dokladnie ten temat : spalacze przy budowie masy? Na moje rozkminianie sporo pozytywow z tego by wynikalo : pobudzenie przed treningiem, kontrola aptetytu, lepsza 'separacja' kcal (np. green tea), czy to tylko brzmi jak haslo z reklamowki ? marek wspomnial o efce wiec mysle, ze mozna isc w ta strone :)

Śniadanie 07 - 30 Płatki owsiane 100g B6,9 / T 2,5/WW 77/kcal 389,6 OK Mleko 3,2% 300g B 9,9/T 9,6/WW 14,4/kcal 183 OK Ser twarogowy chudy 50g B 9,8/T 0,25/WW 1,7/kcal 48,8 OK orzechy włoskie 50g B8/ T30/ WW5,7 kcal 322 OK WSZYSTKO OK , JAK CHCESZ MOZESZ GARSC RODZYNEK DAC Razem B 34,6/T 42,4/WW 98,8/kcal 943,4 II Śniadanie 09 - 40 Chleb żytni [...]

[...] - nie masz ani pol grama dobrego tluszczu w tej "diecie" - jakie "platki" masz na mysli i ile? - za malo bialka jak na Twoja mase i trening - dieta 1700 kcal wydaje mi sie zbyt restrykcyjna jak na takiego chlopa - to takie rzeczy, ktore rzucaja mi sie w oczy. Na dodatek realizacja zalozen co do ilosci B/T/W przez konkretne [...]

[...] kalorii ( jak sam tytuł mówi ma to być „łagodny powrót do normalności”), czyli stopniowo obcinamy kalorie z każdego posiłku by Np. po miesiącu z 4tyś kcal dojść do 3tyś kcal. Przykładowy test na „wchłanianie białka” - przed snem podajemy od 30 do 50g (zależnie od wagi ciała) mixa białkowego( whey, egg, [...]

[...] W KTÓRYM POWINNO BYĆ NAJWIĘCEJ WĘGLI W DZIEŃ TRENINGOWY, MOŻESZ TU DODAĆ NP. TE ODJĘTE ZE ŚNIADANIA I INNYCH POSIŁKÓW DODAJ NIECO WIĘCEJ BIAŁKA, AŻ SIĘ TU PROSI O JAKĄŚ RYBKĘ LUB CHUDĄ WOŁOWINĘ kcal okolo 1700 w dni nie treningowe nie ma glukozy i na kolacje jest ser z warzywami POCZYTAJ SOBIE JESZCZE TO : http://www.sfd.pl/temat209117/

[...] 50g 3 tabsy tranu S3. serek wiejski 150g jablko 3x tran O. ryz brazowy 50g warzywa 250g takie mrozone zestawy na patelnie 10 ml oliwy kurczak 120g trening po treningu 25g glukozy kolacja 30g ryzu brazowego 100g twarogu kcal okolo 1700 w dni nie treningowe nie ma glukozy i na kolacje jest ser z warzywami bialka jakies 120g tluszczy 50g ww 190g

[...] i uwagi. Jeżeli zajdzie taka potrzeba, to bardzo proszę :P Moje dane: Wiek - 20 lat Wzrost - 170 cm Waga - 69 kg 1. Obliczenia - według wzoru Qazara: a) 69 kg x 24 h = 1656 kcal b) 1656 x 1.3 ~ 2150 kcal. c) 2150 kcal + 900 kcal ( tyle przyjąłem ) = 3050 kcal 2. Zapotrzebowanie na makroskładniki: a) białko - 2.3 gr / kg masy ciała: 69 x 2.3 ~ [...]

[...] kwasami tłuszczowymi , w skrócie nnkt. Jak to powinno wyglądać w praktyce? Jeśli za całkowitą wartość spożytych przez dorosłego mężczyznę kalorii przyjmiemy 2700kcal, wtedy 30% energii pochodzących z tłuszczy da nam 810kcal, co stanowić będzie 90g tłuszczu spożytego w ciągu całego dnia. Z tych 90g aż 30g powinno pochodzić z [...]

witam ! :) jesli ktos z was nie zna to chcialem polecic twarog maslankowy firmy euro leader : PP naprawde wypas twarozek wilgotny jak twarog tlusty a w 100 g ma tylko 1,9 g tluszczu , wegli 2,2 g , a bialka 21g (110 kcal) ;) ja osobiscie kupuje go w realu nie wiem jak tam z innymi sklepami ale naprawde polecam wchodzi jak maselko :D

Ja w tluszcz tez nie wierze,zalozyłam post,zeby sie dowiedziec czy ktos ma moze jakies wieksze doswiadczenie w korzystaniu z tej nowej sauny i cos o tym juz wie. Ja znalazłam jeszcze cos: "Badania medyczne wykazały niezwykłe rezultaty zdrowotnego działania promieniowania cieplnego i zostało ono uznane za nadzwyczaj efektywne. Przede wszystkim [...]

Wiek 15/16 Waga 52kg Wzrost 171cm Zapotrzebowanie kcal po dodaniu "niesmietelnego" 500-600 = 2300kcal Śniadanie 7:00 2jaja na twardo lub mieko; dwie grzanki/kanapki z masłem i szynką z indyka, 1 szklanka mleka Drugie śniadanie ok. 10:00 (w szkole) Kanapki z masłem i szynką z indyka, 0,3l gainer MASS XXL, owoc, jogurt Obiad ok. 14:00 1danie [...]

[...] za mało w diecie. 120g. daj. w szkole- kanapka z serem, szynką itp...pewnie, tylko żeby się zgadzało z resztą diety. nie masz chyba tendencji do otluszczania się, więc 1800 kcal to imo za mało. ja się rzeźbię na takiej ilości kcal. ogólnie, poczytaj posty podwieszone i ten: http://www.sfd.pl/temat240536/ a co do kasy..dodatkowe 50g. płatków [...]

[...] źródeł, które wyżej wymieniłem. węgle- jak odejmiesz mleko i jogurty, to wyjdzie ich trochę mniej. więc dodaj prostych po treningu i do śniadania węgli dorzuć. ile ogólnie kcal CI wychodzi?? Tłuszcz również pokrywa zapotrzebowanie nie a w 5 posiłj ujest 30g oliwy z oliwek nie wystarczy? Wychodzi mi 1872 kcal Przy wadze 60g - przypominam że mam [...]